「おうちヨガ初心者でもできる？ダイエット効果が出る期間はいつから？」
2007年にwii fitが発売された時は、バランスwiiボードを使ってヨガをしていました。
私の初めてのおうちヨガ体験になります。
ヨガには、たくさんの種類がありそれぞれの特徴や運動量も変わってきます。
ヨガには、健康づくりを始めダイエット効果、美容、リラックス効果、そしてメンタル強化とたくさんのメリットがあります。
種類によっての運動量、リラックス効果、簡単ポーズから難易度が高いポーズまで幅広く自身の目的に合ったものを自由に選ぶ事ができます。
呼吸法を身につけると今まで気付かなかった、無意識にしていた自身にとっては当たり前の呼吸との違いに気付く事ができます。
深い呼吸が気持ちを落ち着つかせリラックス状態を作ってくれます。
呼吸には、自身ではコントロールできない自律神経を整える事ができます。
ヨガには、この深い呼吸法が「キーポイント」とも言えます。
ヨガスタジオに通わなくてすみ、時間や場所に縛られず気軽に自身のペースで出来るおうちヨガは、とても魅力があります。
そこで今回は、
・おうちヨガ初心者でもできるやり方は？
・おうちヨガの無料動画はある？
・おうちヨガのダイエット効果が出る時期はいつから？
・おうちヨガの時間帯は朝？寝る前？
という情報をご紹介します。
おうちヨガ初心者でもできるやり方は？
おうちヨガ終了～♪
サバアーサナしてると、外の雨の音が良く聞こえる。けっこう降ってる感じ。— izbop (@izbop) April 4, 2021
ずばり！！ヨガポーズを覚えると誰でも、おうちヨガできます！
寝転ぶスペースを確保し、動きやすい格好に着替え、ヨガマットを準備します。
ヨガマットは、体の安定、やりやすさ、安全面において使用する事をおススメします。
ヨガマットを用意せずにまずは、ヨガポーズを覚えたい！という方も手軽に行うことができるのが、おうちヨガの一番の良さですね。
ご自身にとって一番リラックスできる状態環境がより集中力を高め、ヨガ効果が上がります。
集中力が切れた場合は、一旦やめてまた環境が整った時に再開することもできます。
ご自身の環境に合わせて好きな場所、好きな時間に無理なくできるのがおうちヨガの良さですね。
まずは、ヨガの座り方「安楽座」が基本的なポーズになります。
始めは、きれいなポーズにこだわらず、鼻からゆっくり吸って鼻からゆっくりと出す、深い呼吸を意識して、自身の気持ち良いポーズで心地よい刺激を感じてみましょう。
始めは、深い呼吸は意外と、継続して行うのが難しかったりしますが、体験してみると心が落ち着きリラックスしてきた！と実感でき、深い呼吸の効果をすぐに感じる事ができます。
おうちヨガの無料動画は効果ある？
基本の呼吸法や簡単なポーズ等を紹介している無料動画はいくつもあります！
テーマも豊富で、初心者から始めやすい動画もありますので始めやすく分かりやすいヨガ動画から進めていく事をおススメします。
動画を見ながら、基本的なポーズから覚える事ができるので参考になります。
また、スタジオとは違い色んな方の動画があるので、飽きずに毎日続けていく事ができるのも動画の良さですね。
おうちヨガのダイエット効果が出る期間はいつがから？
改めまして、おはようございます🌞
今日も朝ヨガ行ってきます🧘
その前にリンパマッサージ🙂
4月前半は毎日レッスンに通えそうにないから、家でもちゃんとしないとなって気持ち。おうちヨガってどんな感じですると続くかなー🤔#ダイエット女子#美容好き#毎日ヨガ— ∃∀⊥♭ (@mmkk72212383227) April 2, 2021
ヨガは、呼吸と瞑想を深めるため、個人差はありますが、毎日、朝夜と5分ずつでも１日、10分続けていく事で3か月目から効果がでてきます。
慣れるまでは、無理はせず１日、10分程度を週2～3回から始め徐々に増やしていきましょう。
毎日続けていく事で、身体が少しずつ変化していき基礎代謝が上がりダイエットに繋がっていきます。
難易度の高いポーズは、筋肉が強化され身体が引き締まるので、より一層ダイエット効果に繋がります。
お腹の力を使う腹式呼吸は、お腹周りの引き締め、インナーマッスルを鍛える事ができます。
１日のおうちヨガをする時間や、行う内容によって瘦せるダイエット期間は変わってきますが、毎日継続する事でダイエット効果が出す事が可能です。
おうちヨガの時間帯は朝？寝る前？
おうちヨガは気軽に出来る反面、ヨガモードに入りにくい事も。短い時間でも集中でき、心が落ち着く空間作りが大切。余計なものが目に入らぬ様に片付けて、明るさや温度を調節しましょう。植物で雰囲気を良くしたり、お香やキャンドルを使っても◎ヨガをしなくとも、リラックス出来る空間となります。
— さーちゃんあんだぎー🌺🌈 (@sayukaworld) March 30, 2021
それぞれにメリットがあり、朝と寝る前が1番適した時間帯になります。
食後、2時間はあけて行う事で身体への負担を減らし、ヨガ効果を上げる事ができます。
朝ヨガ、寝る前ヨガは、5分から始められます‼
朝のヨガのメリットは、日中に活動的になる交感神経へ切り替える事ができ気持ちの良い目覚めを得る事ができる所です。
起きてから食事前に行う事で、１日を気持ち良くスタートする事ができます。
寝る前ヨガのメリットは、ベッドの上で行なえてそのまま寝る事もできます。
副交感神経へ移行を促してくれるので質の良い睡眠がとれます。
この自律神経のバランスはとても大事なので、睡眠の質を上げ、目覚めの良い朝を迎える為にヨガでバランスを整えていきましょう。
寝る前1時間半までに行なうのがおススメです。
朝の気持ち良さから１日が始まり、気持ち良く１日を終える事ができると、
心も身体も満たされますね。
疲れをとるには、睡眠時間も大事ですが、いかに質の高い睡眠をとれているかが大切になります。
まとめ
今回は、おうちヨガ初心者でもできるやり方は？無料動画は効果ある？ダイエット効果が出る期間はいつから？時間帯は朝？寝る前？の4つをご紹介させていただきました。
おうちヨガは、始めようと思ったその日から出来るとてもお手軽で身体にも心にもメリットがいっぱいです。
ヨガで1番大事な深い呼吸は、自律神経を整える事ができ、気持ちを落ち着かせ、睡眠の質を上げ腸内環境が改善される事で、ダイエットへの近道にもなります。
動きの激しいヨガポーズでは、有酸素運動ができるので、筋力、基礎代謝アップがダイエット効果に繋がっていきます。
ダイエットする上で毎日続けていく為には、おうちヨガの動画はジャンルが豊富なので、飽きずに楽しみながら続けていく事ができますね。
集中出来る好きな音楽をかけて行なうのも気分良く楽しんでできます。
おうちヨガは、スタジオとは違い、トレーナーからの指導がないですが初心者の方でも不安にならず今すぐに始める事ができるので今日からぜひ、始めてみてはいかがでしょうか？
集中力を高め、心を落ち着かせ、姿勢の改善、ホルモンバランスの改善等と健康的な身体へと導いてくれます。
身体の気持ち良さを実感でき、始めて良かったと思えてもらえるはずです。
ということで、今回は「おうちヨガ初心者でもできる？ ダイエット効果が出る期間はいつから？」でお伝えしました。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。